Tijd voor jezelf

Een burn-out heeft een flinke impact op jou, je omgeving en je leven. Niemand vraagt om een burn-out, niemand wíl een burn-out. Daarom is het goed om zo nu en dan tijd voor jezelf in te plannen; me-time. Zo kun je voorkomen dat je overloopt en in een burn-out terecht komt. Of als je al bent opgebrand, je jezelf tijd gunt om er weer bovenop te krabbelen. In deze blog lees je alles over me-time, wat het met je doet en waarom het zo belangrijk is om dit juist wél in te plannen. 

Het is een ‘moetje’ 

Een burn-out krijg je wanneer je over je eigen grenzen heen gaat. Je hebt te lang geprobeerd sterk te zijn, maar toch is daar dan dat moment dat het niet meer gaat. Je hebt wellicht te veel hooi op de vork genomen op je werk, te lang geprobeerd alle ballen hoog te houden, te vaak het anderen geprobeerd naar de zin te maken; kortom je hebt te veel van jezelf gevraagd in je dagelijkse drukke bestaan. Dat alles om ons heen sneller gaat en er steeds meer van ons wordt verwacht is een feit. Het is de tijd waarin we leven. Iedereen herkent wel die overvolle agenda van bijvoorbeeld werkafspraken, tentamens, Skypemeetings, ouderavonden, de kids van het voetbalveld naar pianoles rijden, girls night out met vriendinnen en dan ben je waarschijnlijk nog vergeten minstens 3 dingen te noteren in je agenda.

Wanneer had je in gedachten om even tijd voor jezelf te nemen? Precies. Je hebt waarschijnlijk geen idee wanneer je dat ook nog moet doen. En ja, het klinkt heel streng, maar dit is echt een ‘moetje’. Zonder tijd voor jezelf is het vrijwel zeker een kwestie van tijd voor je over je eigen grenzen heen gaat. 

Prioriteit #1 

Iedereen stelt zijn of haar eigen prioriteiten. Het heeft te maken met persoonlijke karaktereigenschappen en wat we belangrijk vinden. De een vindt het belangrijk om iedere weekend even langs familie te gaan, terwijl de ander het juist belangrijker vindt om het sociale contact met collega’s na werktijd te onderhouden. Of waar de een heel hard werkt van 9-tot-5 en daarna de deur achter zich dichttrekt en op de bank neerploft, heeft de ander nog minstens 9 brandjes te blussen voordat het avondeten op tafel staat.

Combineren gaat simpelweg niet iedereen even goed af. Vooral degenen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel willen nog wel eens in de  squeeze komen. Dat zijn de mensen die te hoge eisen stellen aan zichzelf en zich daardoor –vaak ongemerkt– wegcijferen. Het is niet anders, toch?

Het is daarom goed om voor jezelf prioriteiten te stellen en jezelf de vraag te stellen wat nu écht belangrijk voor je is. Een overzicht van zaken die belangrijk voor jou zijn geven inzicht in de situatie; waar zit er ruimte, wat kun je schuiven om niet te veel tegelijkertijd op je bordje te krijgen. In je hoofd heb je misschien wel honderd dingen te doen, maar uiteindelijk blijken het er maar vijf te zijn. Op deze manier creëer je rust in je hoofd en bepaal je zelf wat prioriteit numero uno is. 

Gewoon even helemaal niets 

Of je nu nog studeert, een bruisende carrière hebt, een druk gezinsleven of alle drie: we worden geleefd. Vaker dan we willen. Dan klinkt even niets doen toch wel heel erg aanlokkelijk, niet? Gewoon even he-le-maal niets. Even doen waar je zelf zin in hebt, zonder dat er weer allerlei verplichtingen aan je trekken. Bijvoorbeeld een dagje lekker uitslapen, lui-zijn, op het gemak koffiedrinken en de krant lezen, alle piepjes van je telefoon negeren, gevolgd door een bingewatchsessie op Netflix onder het genot van een Thaise maaltijd die je hebt laten bezorgen.

Of is er iets waar je al een tijdje niet meer aan toe bent gekomen en je heel graag wilt doen? Sommige mensen hebben er baat bij om ook daadwerkelijk even weg te gaan uit hun drukke bestaan en vertrekken naar een plek ergens op de wereld waar ze een tijdje met hun voeten in het zand uitkijken over de zee. Eigenlijk maakt het niet zo heel veel uit wat het is of hoeveel tijd je ervoor neemt, als jij gedurende die tijd echt alleen maar aan jezelf denkt. 

Met een burnout heb je alle tijd !

Veel mensen die te lang niet zo goed aan zichzelf hebben gedacht krijgen deze opmerking wel eens te horen. “Hoezo ben je druk? Je hebt nu toch alle tijd van de wereld?” Heel vervelend, want dit geeft aan dat mensen je niet begrijpen. Je bent niet voor je lol thuis. De tijd die je thuis bent heb je nodig om weer te herstellen. Opnieuw je grenzen leren kennen, leren voelen en bewust worden van wat iets of iemand met jou doet. Daar ben je niet alleen hartstikke druk mee, het kost je ook veel energie. En precies dát heb je niet tijdens een burn-out. Want naast je herstel heb je ook nog dagelijkse taken, zoals bijvoorbeeld boodschappen doen, het huishouden, eventuele kinderen. En hoe simpel en vanzelfsprekend deze taken klinken, toch vreten ze energie. De behoefte om even alleen te willen zijn en alles en iedereen om je heen op pauze te zetten kan dan juist heel groot zijn. Gun jezelf dat moment om weer overzicht te krijgen op de situatie en te ontspannen.  

Het belang van me-time

Tijd voor jezelf is essentieel en geen luxe. Het is een noodzaak om stil te staan bij wat je doet, waarom je dat doet en met wie je dat doet. Door ruimte te creëren voor zelfreflectie, kun je ontdekken wat je echt blij maakt en wat je veel energie kost. Dit helpt om de dag te evalueren en te begrijpen welke impact je activiteiten op je hebben gehad.

Een voorbeeld hiervan is een gesprek met een vrouw van 48 jaar over het belang van me-time. Zij wist wat ze kon doen om te ontspannen, maar had geen tijd om dit te doen. We deden een oefening waarbij ze haar gedrag en gedachten observeerde, en ze besefte dat ze niet altijd ‘aan’ hoefde te staan. Ze besloot tussen 10:00 uur en 16:00 uur offline te zijn op Facebook en WhatsApp. In een volgend gesprek vertelde ze dat dit besluit haar leven had veranderd. Het bleek niet moeilijk om de telefoon weg te leggen, en mensen om haar heen hielden rekening met haar offline-tijden. Ze werd zelfs een voorbeeld voor anderen. Mensen begonnen haar te bellen, wat het persoonlijke contact intenser maakte. Ze voelde minder de behoefte om op berichtjes te reageren. De tijd die ze overhield, besteedde ze aan het lezen van boeken, creatieve uitspattingen, uitgebreider koken en ontspanningsoefeningen. Hierdoor herontdekte ze haar oude hobby’s, zoals koken en bakken, en genoot ze weer van deze activiteiten.

Iedereen profiteert ervan als jij je goed voelt. Mensen om je heen zien dan een gelukkige ouder, werknemer of vriend(in) die dingen wil en kan doen. Je kunt zelfs een voorbeeld zijn voor anderen. Vraag jezelf af wat je zou willen veranderen, waarom je dat wil veranderen en waarom deze verandering gaat lukken. Door deze vragen te beantwoorden, ontdek je dat je sommige dingen kunt loslaten, minder hoge eisen aan jezelf stelt en hulp vraagt om bijvoorbeeld taken in huis te verdelen.

Het bovenstaande voorbeeld illustreert een kleine stap naar positieve verandering. Een eigen praktijkvoorbeeld is naar het strand gaan om te joggen, oefeningen te doen, voor je uit te staren en in elk jaargetijde een duik te nemen. Dit zorgt voor een enorme boost.

Het plannen van tijd voor jezelf kan eenvoudig beginnen. Begin klein, bijvoorbeeld met een kwartiertje per dag. Even niets doen en jezelf niet laten afleiden door een rinkelende telefoon, jengelende kinderen of een computer die piept. Geniet van een kop thee, lees een stukje of maak een ommetje. Als je hieraan gewend raakt, is de stap naar meer me-time zo gezet. Het is niet egoïstisch, het is juist goed voor je!

Coaching telt ook als tijd voor jezelf 

Heb je behoefte aan meer me-time, maar lukt het je niet om écht tijd voor jezelf te maken? Dan staan wij klaar om je te helpen. Met ons succesvol bewezen individuele coaching programma gaan we samen aan de slag met fysieke en mentale oefeningen in de buitenlucht om je snel weer fit, gelukkig en vitaal te krijgen. Neem direct contact op, want het is nu tijd voor jou!